|
Nõi alap testformák
2006.10.19. 09:36
Bárki aki edzett valaha, megtudja mondani, hogy nincs olyan gyakorlat ami alkalmas mindenre. Ha szereted mustrálni a legtöbb nõt, biztos vagyok benne, hogy vannak olyan testrészek amelyeket leszeretnél faragni és mások amelyekhez szeretnél több méretet és formát adni, az összes ellentmondó információ alkalmas arra, hogy teljesen összezavarjon abban, hogy melyik edzés szükséges a testedhez. Van egy megoldás. Beazonosítva a testformád, egy csomó fölösleges munkától megkímélheted magad, és kidolgozhatod a legmegfelelõbb edzést amely szükséges. Te a hasonmása vagy a szüleidnek, nagyszüleidnek, és így tovább az egész családfán végigvonulva. Ez olyan igaz, mint amennyire csak lehet, de neked megvan az erõd ahhoz, hogy változtass rajta. Ez a változás valószínûleg átalakítja az életstílusod, amely a táplálék kiválasztásában és a mozgási szinted emelésében tükrözõdik legjobban.
6 alap testforma van amelybe a nõk beletartoznak, ezek:
Az „A keret”
Az „A keret” szintén ismert, mint a „körte forma”. Ez a jellegzetesség többlet súlyt visz a test alsó felébe, fõleg a csípõ, combok, és a fenék, amíg a derék és a felsõtest kicsi. Az egyensúly találkozásához szélesíteni kell a vállad és hátad.
Kardió - Ennél a testtípusnál, hogy le legyen faragva a többletsúly, sok sétálás, biciklizés és elliptikus géppel történõ edzés ajánlott. Az ellentétes tréning mérsékli a fejlõdést. Kerülni kell a lépcsõzést, mert vastagítja a lábakat.
Ajánlott gyakorlatok: - A lényeg az egyensúlyt és harmóniát tartani, adj több súlyt a vállnyomásra, oldalemelésre és hát mögötti lehúzásra. Mindegyik gyakorlatból 6-8 sorozat a leghatásosabb.
A „V keret”
A „V keret” szintén ismert, mint a „tölcsér forma”, a hölgyek válla két vagy több centivel szélesebb mint a csípõjük. Gyakran van nagy felsõtestük, keskeny csípõvel és vékony lábakkal. Az alsótest kiegyensúlyozása a felsõtesthez azt jelenti, hogy több munkát kell ide befektetni..
Kardió – A lépcsõzõ gép jó eszköze, hogy leégesse a kalóriákat és vastagítsa a lábakat. A taposómalom szintén alkalmas, de ennek a testtípusnak jobb elkerülnie az elliptikus gépet, mert túl karcsúsítja a lábakat.
Ajánlott gyakorlatok: - A lábak megvastagításához koncentrálj a minõségi combgyakorlatokra. Az alap erõsítõk, úgy mint a guggolás, lábnyújtógépezés. Mindegyik gyakorlatból 6-8 sorozat a leghatásosabb.
A „H keret”
A „H keretû” hölgyeknek atletikus felépítésük van, nagy derék, vállak, és hiányzik a szimmetria. Ez a test alak négyzetes és blokkszerû. Azoknak akik birtokolják a H formát valóban szükségük van arra, hogy minimalizálják a derekat.
Kardió – A kardió választásánál fokuszálni kell a felsõtest lefaragására, hogy kilehessen hozni a szimmetriát. Olyan kardió taktika kell, amely magában foglalja a lejtõn való taposómalmozást vagy lépcsõzést.
Ajánlott gyakorlatok: - Megfelelõ alsó testtréning szükséges az egyensúly megtartásához a széles vállakkal. Koncentrálj a guggolásra, a lábnyújtógépezésre. Mindegyik gyakorlatból 6-8 sorozat a leghatásosabb.
A „vonalzó keret”
A „vonalzó keretnek” a mértéke a mell, derék, csípõ közel egyenlõ. Ezek a nõk soványak, magas az anyagcseréjük és nem egyszerû a súlynövekedésük.
Kardió – A kardiónak egy minimumot kell tartania, elõnyben részesítve a lépcsõzést és több fókuszt kell fordítani a könnyebb gyakorlatokra.
Ajánlott gyakorlatok: - A gyakorlatnak intenzívnek és rövidnek kell lennie. Minden izomcsoportot meg kell dolgoztatni hetenként. A figyelem középpontja irányuljon a szimmetrikus építkezésre a megfelelõ váll, hát és lábgyakorlatokkal. Használj nehéz összetett mozgásokat, úgy mint fekve nyomás, váll nyomás, hát mögötti lehúzás, guggolás, stb. Mindegyik gyakorlatból 6-8 sorozat a leghatásosabb.
A „8-as keret”
A „8-as keret” szintén ismert mint a homokóra forma, ez a forma egy genetikai ajándék. Õk rendelkeznek a megfelelõ magassággal és súllyal. A felsõtestük és csípõjük ugyanaz a méret, míg a derekuk sokkal keskenyebb... úgy mond a tökéletes alak a modellvilág szakértõinek.
Kardió – Bármely kardiótechnika megfelelõ és a legváltozatosabb a legjobb.
Ajánlott gyakorlatok: – Ez a csúcstest body buildingezéshez és fitneszhez. Egy kiegyensúlyozott edzés program változatos gyakorlatokkal jól dolgozik. Mindegyik gyakorlatból 6-8 sorozat a leghatásosabb.
Az „ovális keret”
Az „ovális keret” szintén ismert mint az „alma” forma, ez átlagos súly és rövidebb széles felsõtest, vékony lábakkal és a középrészen van a többletsúly.
Kardió – Az ajánlott kardiótechnikák, úgy mint a lejtõn való taposómalom vagy lépcsõzés szükséges a túlsúly lemetszéséhez. Az elliptikus gép kerülendõ, mert soványítja a lábakat.
Ajánlott gyakorlatok: – A gyakorlatok figyelemközpontja a lábakon kell hogy legyen a felsõtesttel való egyensúly beállításához. Magába foglal több guggolást, láb nyújtást. Mindegyik gyakorlatból 6-8 sorozat a leghatásosabb.
Most már megvannak az elsõdleges információk, hogy hova sorold a testformád, és hogyan alakítsad. Mire vársz? Kezdj munkához!
|
AJÁNLOM AZ OLDALT
