Damit sich im Muskel und im Bewegungsapparat eine Wirkung zeigt, empfehlen wir wöchentlich zwei bis drei Mal eine ca. 20 minütige Trainingseinheit (jedoch nicht länger als 40 Min). Bei Einsteigern ist jedoch in den ersten 20 Trainingseinheiten ein Satz (12 - 20 Wiederholungen pro Übung) absolut ausreichend. Das Pensum kann dann auf drei Sätze pro Übung angehoben werden.

Bei folgenden Beschwerden raten wir vor Beginn zu einer Abklärung mit dem Arzt: Bandscheibenprobleme, akute Entzündungen im Bereich Schulter und Wirbelsäule, Schwangerschaft und massiver Bluthochdruck. Um die Gelenke und das Herzkreislaufsystem etwas vorzubereiten atmen Sie drei bis vier mal tief ein und aus, heben dabei die Arme über den Kopf an und kreisen dann die Schultern noch einige Male zurück. Orientieren Sie sich an den beschriebenen Stand- und Griffpositionen. Je nach Größe der Hand sollten Sie die einarmigen Übungen mit dem XCO-TRAINER / Size " M " ausführen.

Es ist wichtig, die Handgelenke immer gerade zu halten, damit die fließende Masse in der eloxierten Aluminiumröhre mit Wucht hin und her geschleudert werden kann. Der Aufprall der Masse auf die Kunststoffkappe muss deutlich hörbar sein.

Der verzögerte Aufprall bewirkt ein Aktivieren aller Muskeln, die am Gelenk beteiligt sind. Dadurch ist das Gelenk geschützt. Weitere Infos finden Sie unter www.xco-trainer.com. Der XCO trainiert immer Arm-, Schulter- und Rumpfmuskulatur. Darüber hinaus trainiert jede Übung noch weitere Muskelgruppen im Speziellen. Angaben dazu siehe Übungen.