A hatás
A jól ismert kitörés gyakorlat oldalirányú, módosított végrehajtása fokozottan edzi a far- és csípőizmokat. Ahogy a korcsolyázásnál, itt is egy lábon kell egyensúlyoznod, miközben a másikkal oldalirányba lépsz, így a mozdulat még inkább megdolgoztatja a csípő körüli izmokat. Ezzel párhuzamosan a combon található összes izom, illetve az egyensúly megőrzésében közreműködő hasizmok is terhelést kapnak.

Helyes végrehajtás
- Állj alapállásba, kezeid csípőn! Helyezd a testsúlyod a jobb lábadra, a balt kissé hajlítsd be, lábujjaid érintsék a talajt! Húzd ki magad!
- Hajlítsd be a jobb lábad, közben a balt told kifelé, oldalirányba, amennyire csak tudod! Továbbra is csak a lábujjaid érintsék a talajt!
- Lépj vissza kiindulóhelyzetbe! Helyezd át a testsúlyod a bal lábadra, és végezd el a mozdulatot a másik oldalra is! Egy ismétlésnek számít, amikor mindkét oldalra végrehajtottad a gyakorlatot.

Edzésterv
Végezd heti 2-3 alkalommal, szokásos edzésterved részeként! Alkalmanként 2-3 sorozat ajánlott, egyenként 12-20 ismétléssel! Egy-egy sorozat között 1-1 perces pihenőket tarts! 4-6 hét elteltével áttérhetsz a haladók edzéstervére.

Tanács haladóknak
Vegyél kezeidbe egy-egy 2-3 kg-os kézisúlyzót, és vállhoz tartással végezd el a feladatot! Úgy is nehezítheted a gyakorlatot, ha egy core boardon (olyan steppad, amely három dimenzióban képes mozogni) állva végzed, mivel így nehezebb az egyensúlyi helyzet megőrzése.

A szakértő tanácsa
Testsúlyodat helyezd a támaszkodó láb lábujjpárnáira. Így jobban tudsz majd figyelni a szabályos végrehajtásra.

Gyakori hibák
- Ne engedd, hogy támaszkodó lábad térde a lábfej vonala elé süllyedjen! Ezzel túlterhelheted a térdszalagokat.
- Ne dőlj előre a gyakorlat alatt, mert úgy inkább a gerinc ágyéki szakaszát terheled a combod helyett.
- Az oldalirányba csúszó lábat ne emeld fel a talajról, végig érintkezzen azzal! Ellenkező esetben lendületet vehetsz, ami rontja az edzés hatásfokát.