|
Fjdalom ellen testnyjts
2006.10.19. 09:47
Egyre tbbet lnk: munknk az rasztalhoz kt, autval kzlekednk, a buszon, a villamoson is az lhelyet keressk. lnk otthon olvass, vagy televzizs kzben. A htunk, derekunk egyre jobban fj, hamar megrezzk a testtarts okozta problmt.
Mit tegynk? A vlasz egyszer: nyjtsuk magunkat! Ez a derk, a ht egyenestst, a gerincoszlop kihzst egyenesen flfel, jobbra, balra, illetve fekv helyzetben elre jelenti. Ajnlatos a nyjt-egyenest gyakorlatokat naponta elvgezni. Nem vesz tl sok idt ignybe, de ha rendszeresen beiktatjuk napi programba, egsz biztos, hogy testnk-lelknk feldl tle.
Valjban nem kell hozz se nagy gyessg, se tlzott koncentrci, radsul bemelegtsre sincs szksg, mert ez a mozgs maga a lazts. rdemes az utols gyakorlatnl megpihenni. Ne sproljuk el a fekv helyzetben vgzett nyjts pillanatait, ilyenkor nyugodtan el is merenghetnk, vgiggondolhatjuk a teendket.
Napi 20 perc nyjts elegend, de ha egyszerre nincs ennyi id, reggel s este is elvgezhetjk a gyakorlatokat. Nyjtsrl nyjtsra
- lljunk terpeszllsba, vegynk mly llegzetet, s a fejnk fltt sszekulcsolva tartott karral nyjtzkodjunk egy jt.
- Kz a tark mellett: fejbiccents jobbra, balra, kz a tarkn: fejbiccents elre.
- Karok jra magastartsban, hajoljunk oldalra, majd elrehajlson keresztl t a msik oldalra. Ismteljk meg oda-vissza.
- Trdeljnk le, az egyik lbat nyjtsuk elre, majd hajoljunk r egyenes derkkal. Vltott lbbal ismteljk meg a gyakorlatot.
- Fekdjnk hasra. Nyjtsuk ki a kart, ezltal emeljk a htat, megnyjtva a hasizmot.
- Fekdjnk hanyatt, hajltsuk be a trdet. Hzzuk vltva a mellkashoz. (Az egyik lb mindig nyugalomban marad!)
- Hanyatt fekvsben emeljk fgglegesen mindkt lbat, majd terpeszben nyissuk szt.
- Hanyatt fekvs, karok a fej mellett hosszan elnylnak. Fontos, hogy lassan, nyugodtan, 6-7 msodpercig tartsuk ki a gyakorlatokat!
Minden gyakorlatot egyms utn legalbb ngyszer vgezznk el!
| 
AJÁNLOM AZ OLDALT
