|
Nõi alap testformk
2006.10.19. 09:36
Brki aki edzett valaha, megtudja mondani, hogy nincs olyan gyakorlat ami alkalmas mindenre. Ha szereted mustrlni a legtbb nõt, biztos vagyok benne, hogy vannak olyan testrszek amelyeket leszeretnl faragni s msok amelyekhez szeretnl tbb mretet s formt adni, az sszes ellentmond informci alkalmas arra, hogy teljesen sszezavarjon abban, hogy melyik edzs szksges a testedhez. Van egy megolds. Beazonostva a testformd, egy csom flsleges munktl megkmlheted magad, s kidolgozhatod a legmegfelelõbb edzst amely szksges. Te a hasonmsa vagy a szleidnek, nagyszleidnek, s gy tovbb az egsz csaldfn vgigvonulva. Ez olyan igaz, mint amennyire csak lehet, de neked megvan az erõd ahhoz, hogy vltoztass rajta. Ez a vltozs valsznûleg talaktja az letstlusod, amely a tpllk kivlasztsban s a mozgsi szinted emelsben tkrzõdik legjobban.
6 alap testforma van amelybe a nõk beletartoznak, ezek:
Az „A keret”
Az „A keret” szintn ismert, mint a „krte forma”. Ez a jellegzetessg tbblet slyt visz a test als felbe, fõleg a cspõ, combok, s a fenk, amg a derk s a felsõtest kicsi. Az egyensly tallkozshoz szlesteni kell a vllad s htad.
Kardi - Ennl a testtpusnl, hogy le legyen faragva a tbbletsly, sok stls, biciklizs s elliptikus gppel trtnõ edzs ajnlott. Az ellenttes trning mrskli a fejlõdst. Kerlni kell a lpcsõzst, mert vastagtja a lbakat.
Ajnlott gyakorlatok: - A lnyeg az egyenslyt s harmnit tartani, adj tbb slyt a vllnyomsra, oldalemelsre s ht mgtti lehzsra. Mindegyik gyakorlatbl 6-8 sorozat a leghatsosabb.
A „V keret”
A „V keret” szintn ismert, mint a „tlcsr forma”, a hlgyek vlla kt vagy tbb centivel szlesebb mint a cspõjk. Gyakran van nagy felsõtestk, keskeny cspõvel s vkony lbakkal. Az alstest kiegyenslyozsa a felsõtesthez azt jelenti, hogy tbb munkt kell ide befektetni..
Kardi – A lpcsõzõ gp j eszkze, hogy legesse a kalrikat s vastagtsa a lbakat. A taposmalom szintn alkalmas, de ennek a testtpusnak jobb elkerlnie az elliptikus gpet, mert tl karcsstja a lbakat.
Ajnlott gyakorlatok: - A lbak megvastagtshoz koncentrlj a minõsgi combgyakorlatokra. Az alap erõstõk, gy mint a guggols, lbnyjtgpezs. Mindegyik gyakorlatbl 6-8 sorozat a leghatsosabb.
A „H keret”
A „H keretû” hlgyeknek atletikus felptsk van, nagy derk, vllak, s hinyzik a szimmetria. Ez a test alak ngyzetes s blokkszerû. Azoknak akik birtokoljk a H formt valban szksgk van arra, hogy minimalizljk a derekat.
Kardi – A kardi vlasztsnl fokuszlni kell a felsõtest lefaragsra, hogy kilehessen hozni a szimmetrit. Olyan kardi taktika kell, amely magban foglalja a lejtõn val taposmalmozst vagy lpcsõzst.
Ajnlott gyakorlatok: - Megfelelõ als testtrning szksges az egyensly megtartshoz a szles vllakkal. Koncentrlj a guggolsra, a lbnyjtgpezsre. Mindegyik gyakorlatbl 6-8 sorozat a leghatsosabb.
A „vonalz keret”
A „vonalz keretnek” a mrtke a mell, derk, cspõ kzel egyenlõ. Ezek a nõk sovnyak, magas az anyagcserjk s nem egyszerû a slynvekedsk.
Kardi – A kardinak egy minimumot kell tartania, elõnyben rszestve a lpcsõzst s tbb fkuszt kell fordtani a knnyebb gyakorlatokra.
Ajnlott gyakorlatok: - A gyakorlatnak intenzvnek s rvidnek kell lennie. Minden izomcsoportot meg kell dolgoztatni hetenknt. A figyelem kzppontja irnyuljon a szimmetrikus ptkezsre a megfelelõ vll, ht s lbgyakorlatokkal. Hasznlj nehz sszetett mozgsokat, gy mint fekve nyoms, vll nyoms, ht mgtti lehzs, guggols, stb. Mindegyik gyakorlatbl 6-8 sorozat a leghatsosabb.
A „8-as keret”
A „8-as keret” szintn ismert mint a homokra forma, ez a forma egy genetikai ajndk. Õk rendelkeznek a megfelelõ magassggal s sllyal. A felsõtestk s cspõjk ugyanaz a mret, mg a derekuk sokkal keskenyebb... gy mond a tkletes alak a modellvilg szakrtõinek.
Kardi – Brmely karditechnika megfelelõ s a legvltozatosabb a legjobb.
Ajnlott gyakorlatok: – Ez a cscstest body buildingezshez s fitneszhez. Egy kiegyenslyozott edzs program vltozatos gyakorlatokkal jl dolgozik. Mindegyik gyakorlatbl 6-8 sorozat a leghatsosabb.
Az „ovlis keret”
Az „ovlis keret” szintn ismert mint az „alma” forma, ez tlagos sly s rvidebb szles felsõtest, vkony lbakkal s a kzprszen van a tbbletsly.
Kardi – Az ajnlott karditechnikk, gy mint a lejtõn val taposmalom vagy lpcsõzs szksges a tlsly lemetszshez. Az elliptikus gp kerlendõ, mert sovnytja a lbakat.
Ajnlott gyakorlatok: – A gyakorlatok figyelemkzpontja a lbakon kell hogy legyen a felsõtesttel val egyensly belltshoz. Magba foglal tbb guggolst, lb nyjtst. Mindegyik gyakorlatbl 6-8 sorozat a leghatsosabb.
Most mr megvannak az elsõdleges informcik, hogy hova sorold a testformd, s hogyan alaktsad. Mire vrsz? Kezdj munkhoz!
|
AJÁNLOM AZ OLDALT
