Damit sich im Muskel und im Bewegungsapparat eine Wirkung zeigt, empfehlen wir w�chentlich zwei bis drei Mal eine ca. 20 min�tige Trainingseinheit (jedoch nicht l�nger als 40 Min). Bei Einsteigern ist jedoch in den ersten 20 Trainingseinheiten ein Satz (12 - 20 Wiederholungen pro �bung) absolut ausreichend. Das Pensum kann dann auf drei S�tze pro �bung angehoben werden.

Bei folgenden Beschwerden raten wir vor Beginn zu einer Abkl�rung mit dem Arzt: Bandscheibenprobleme, akute Entz�ndungen im Bereich Schulter und Wirbels�ule, Schwangerschaft und massiver Bluthochdruck. Um die Gelenke und das Herzkreislaufsystem etwas vorzubereiten atmen Sie drei bis vier mal tief ein und aus, heben dabei die Arme �ber den Kopf an und kreisen dann die Schultern noch einige Male zur�ck. Orientieren Sie sich an den beschriebenen Stand- und Griffpositionen. Je nach Gr��e der Hand sollten Sie die einarmigen �bungen mit dem XCO-TRAINER / Size " M " ausf�hren.

Es ist wichtig, die Handgelenke immer gerade zu halten, damit die flie�ende Masse in der eloxierten Aluminiumr�hre mit Wucht hin und her geschleudert werden kann. Der Aufprall der Masse auf die Kunststoffkappe muss deutlich h�rbar sein.

Der verz�gerte Aufprall bewirkt ein Aktivieren aller Muskeln, die am Gelenk beteiligt sind. Dadurch ist das Gelenk gesch�tzt. Weitere Infos finden Sie unter www.xco-trainer.com. Der XCO trainiert immer Arm-, Schulter- und Rumpfmuskulatur. Dar�ber hinaus trainiert jede �bung noch weitere Muskelgruppen im Speziellen. Angaben dazu siehe �bungen.