Nagyon egyszer� ezt meg�rteni: a hasizomzat gyeng�l�s�vel a gerinc als� szakasz�nak �ve fokoz�dik, �gy a csigoly�k k�z�tti porckorongokra nem kiegyens�lyozott terhel�s jut. Ha sokat �lsz, a cs�p�horpasz izom r�vid�l�se ugyanezt az �llapotot id�zi el�. A farizom, valamint az �n. combt�vol�t� izmok, melyek terpesztik a l�bakat �s a cs�p� oldal�n h�z�dnak, szint�n gyeng�l�sre hajlamosak. Mikor gyeng�lnek? Ha nem r�szes�lnek rendszeres er�s�t�sben. Az elgyeng�lt izomzat �gy vesz�t stabiliz�l� szerep�b�l, mely komoly terhet r� a k�rnyez� �z�letekre, k�zt�k a gerinccsigoly�k k�z�tti kis �zes�l�sekre is.

A der�kf�jdalom legf�bb oka a gerincmenti m�ly h�tizmok, valamint a hasfal gyeng�l�s�b�l ered, hiszen elgyeng�lt �llapotban a csigolyak�zi r�sek is sz�k�lnek, eltorz�tva az ott elhelyezked� porckorongokat, �s nyom�st nehez�tve a csigoly�k k�z�tt kil�p� idegekre. A gerinc ny�jt�sra, a gerinc stabilit�s��rt felel�s izmok pedig er�s�t�sre v�gynak.

Ha eg�szs�ges h�tra v�gysz, akkor tedd a k�vetkez�ket

• Ny�jtsd meg sokat a combod h�ts� fel�n fut�, �n. combhajl�t� izmokat! Hogyan? A f�ld�n �lve, kisterpeszben a l�bakra hajolva.
• Ny�jtsd meg a cs�p�horpasz izmod napi rendszeress�ggel! (Ny�jt� k�psort l�sd lent: Kapcsol�d� cikkek k�z�tt)
• Er�s�tsd a hasizmodat minden m�snap sok-sok hanyattfekv�sben v�gzett egyenes �s ferde haspr�ssel! Ha �rz�keny a h�tad, rakd fel hajl�tott l�baid egy sz�kre vagy az �gy sz�l�re!
• Er�s�tsd a farizmaidat! Ett�l nem csup�n �rz�sre j�n t�nusba az eltunyult testr�sz, hanem szinte azonnal �rezni az er�s�t�s j�t�kony hat�s�t az alh�tban!
• �rdemes �ll�sban, sz�les terpeszben v�gzett guggol�sokat is v�gezni (nem m�lyguggol�sokat!). A guggol�s m�dj�r�l mindenk�pp k�rd ki szakember tan�cs�t!

Nagyon j� hat�ssal lesz a h�tadra a hegyi gyalogl�s – a felfel� gyalogl�s -, �s
az edz�terem zen�s gerinctorn�ja is! Ha �gyelsz a fenti n�h�ny szempont betart�s�ra, ak�r 3 h�t alatt teljesen t�netmentes�lhetsz!
Nagyon fontos az is, hogy ne tart�zkodj egyazon testhelyzetben huzamosabb ideig: mindig �llj egyszerre mindk�t l�badon, an�lk�l, hogy ink�bb a jobb vagy a bal l�badra billenn�l! �l�s k�zben is v�ltoztass gyakran testhelyzetet, �llj fel minden f�l�r�ban. Sose h�zd a l�baid a sz�k al�, ne h�zd fel a sz�kre, mindig l�gy telitalppal a talajon. �jszak�ra pedig tal�ld meg a gerinced sz�m�ra legk�nyelmesebb, de mindenk�pp gerincbar�tnak sz�m�t� testhelyzetet!