A combon l�v� zs�rt�l ugyan�gy kell elb�nni, mint a testen b�rhol tal�lhat� felesleges zs�rsz�vettel: gyakori edz�sekkel �s megfontolt t�pl�lkoz�ssal.
T�vhit, hogy a milli�nyi l�bemelget�s v�kony�tani fogja a combod. Ahogy az is nagy t�ved�s, hogy b�rmilyen jelleg�, izomt�nus fokoz� gyakorlat combvastagod�st id�z el�, ez�rt ker�lend�.
El�sz�r is, t�nyk�nt kell kezelni, hogy a testalkat �r�kletes t�nyez�: vannak, akik v�konyka l�b�ak, viszont hasra k�nnyed�n h�znak. M�sok k�pesek meg�rizni der�kvonalukat, a cs�p�t�j�kon �s combokon viszont azonnal megl�tszik, ha felr�ppen n�h�ny kil�. Az emberek egy csoportja kifejezetten nem hajlamos a h�z�sra. �k, ha m�gis felszednek 1-2 kil�t, azt a gyors anyagcser�j�knek k�sz�nhet�en nagyon gyorsan k�pesek leadni. M�soknak – megint genetikus t�nyez�knek k�sz�nhet�en – jobban meg kell k�zdeni�k a testt�meg optimaliz�l�s��rt.

A s�lyt�bblet eloszl�sa

A k�l�nf�le alkatt�pusok elt�r� m�rt�kben h�znak a k�l�nb�z� testt�j�kokon. Sokan �gy tartj�k, tal�n a legszerencs�sebb az, akin egyenletesen oszlik el a felesleg. Att�l azonban, hogy egyik-m�sik testr�szeden t�lzott mennyis�g� s�lyt�bblet van a t�bbihez viszony�tva, m�g ugyanolyan m�dszerekkel kell felvenned a harcot a zs�rp�rn�kkal szemben! Az alkati t�nyez�kkel nincs mit tenni: el kell �ket fogadni! A s�lyt�bblettel azonban sosem szabad egy�tt�lni.

Izmok �s zs�r

A zs�rsz�vet alatti izmokat mindenkor �rdemes feszes�teni, hiszen edz�s ut�n a megdolgoztatott izomcsoportok v�rell�t�sa javul. A sikeres zs�r�get�s egyik alapk�ve a j� v�rkering�s. A zs�r�get�s ugyanis a kering�sen kereszt�l val�sul meg. Az els�dleges kering�sjav�t� m�dszer a gyorsgyalogl�s, kocog�s, hegymenetben gyorsgyalogl�s, fut�s, edz�termi tapos�s, stb. M�sodsorban a fent eml�tett izomt�nust fokoz� gyakorlatok. Sikert edz�ssel akkor �rhetsz el, ha gyakran mozogsz intenz�ven. A gyakoris�g enn�l az edz�sc�ln�l 4-6 alkalom hetente. Ha mindemell� �tkez�sek ut�ni s�t�k, egy�b akt�v programok is t�rsulnak, akkor szinte biztos a siker, hiszen nem adsz alkalmat a nagy m�rt�k� v�rcukorszint emelked�snek, mely h�z�shoz vezet.

Ne f�lj az izomt�nus fokoz� gyakorlatokt�l! V�gezz sok guggol�st �s egy�b als�testet form�l� gyakorlatot! Hozdd ki a combjaidb�l a maximumot: �gesd le r�luk a felesleges zs�rt �s legyen a l�b- �s farizomzatod kem�ny, feszes! Ne m�smilyen form�j� l�br�l �lmodozz, hanem a saj�todb�l hozd ki a lehet� legjobbat! Mindkett� c�lnak eleget teszel, ha minden t�nusfokoz� gyakorlatsor ut�n 25-35 percet gyorsgyalogolsz a fut�g�pen, vagy a szabadban. Ha megy a kocog�s, akkor hajr�! T�lts a f�l�r�b�l a lehet� legt�bbet fut�ssal! Nagyon gyorsan l�tni fogod magadon az erem�nyt!

Edz�sek ut�n �s este…

Mindk�t id�pontban ker�ld a liszt alap� t�pl�l�kokat: a p�ks�tem�ny vonz�nak mutatkoz� k�zellens�g, a zs�rp�rn�id legjobb bar�tja! Ha sz�nhidr�t, akkor szeresd a rizst, de m�g jobban a s�lt z�lds�geket finom h�sokkal, halakkal t�rs�tva! Egy�l sok s�lt piros kaliforniai paprik�t, spen�tot, paradicsomot! Isteni �s gyorsan elk�sz�thet� m�g a s�lt cukkini �s a sz�raz vaslapon pir�tott, v�konyra szelt padlizs�n is! H� t�rsad lesz m�g terveid megval�s�t�s�ban a toj�s �s n�h�ny sov�nyabb sajtf�le is.

A legfontosabb azonban mindig legyen az, hogy fogadd el magad olyannak amilyen vagy! Ut�na azonnal l�ss hozz� az adotts�gaid t�k�letes�t�s�hez! A t�ls�ly semelyik alkatt�pusnak sem �ll j�l. A feszess�g, �polts�g �s sportoss�g viszont minden k�r�lm�nyek k�z�tt, b�rmilyen ruh�ba csomagolva is szupertrendi!