A hat�s
A j�l ismert kit�r�s gyakorlat oldalir�ny�, m�dos�tott v�grehajt�sa fokozottan edzi a far- �s cs�p�izmokat. Ahogy a korcsoly�z�sn�l, itt is egy l�bon kell egyens�lyoznod, mik�zben a m�sikkal oldalir�nyba l�psz, �gy a mozdulat m�g ink�bb megdolgoztatja a cs�p� k�r�li izmokat. Ezzel p�rhuzamosan a combon tal�lhat� �sszes izom, illetve az egyens�ly meg�rz�s�ben k�zrem�k�d� hasizmok is terhel�st kapnak.

Helyes v�grehajt�s
- �llj alap�ll�sba, kezeid cs�p�n! Helyezd a tests�lyod a jobb l�badra, a balt kiss� hajl�tsd be, l�bujjaid �rints�k a talajt! H�zd ki magad!
- Hajl�tsd be a jobb l�bad, k�zben a balt told kifel�, oldalir�nyba, amennyire csak tudod! Tov�bbra is csak a l�bujjaid �rints�k a talajt!
- L�pj vissza kiindul�helyzetbe! Helyezd �t a tests�lyod a bal l�badra, �s v�gezd el a mozdulatot a m�sik oldalra is! Egy ism�tl�snek sz�m�t, amikor mindk�t oldalra v�grehajtottad a gyakorlatot.

Edz�sterv
V�gezd heti 2-3 alkalommal, szok�sos edz�sterved r�szek�nt! Alkalmank�nt 2-3 sorozat aj�nlott, egyenk�nt 12-20 ism�tl�ssel! Egy-egy sorozat k�z�tt 1-1 perces pihen�ket tarts! 4-6 h�t eltelt�vel �tt�rhetsz a halad�k edz�sterv�re.

Tan�cs halad�knak
Vegy�l kezeidbe egy-egy 2-3 kg-os k�zis�lyz�t, �s v�llhoz tart�ssal v�gezd el a feladatot! �gy is nehez�theted a gyakorlatot, ha egy core boardon (olyan steppad, amely h�rom dimenzi�ban k�pes mozogni) �llva v�gzed, mivel �gy nehezebb az egyens�lyi helyzet meg�rz�se.

A szak�rt� tan�csa
Tests�lyodat helyezd a t�maszkod� l�b l�bujjp�rn�ira. �gy jobban tudsz majd figyelni a szab�lyos v�grehajt�sra.

Gyakori hib�k
- Ne engedd, hogy t�maszkod� l�bad t�rde a l�bfej vonala el� s�llyedjen! Ezzel t�lterhelheted a t�rdszalagokat.
- Ne d�lj el�re a gyakorlat alatt, mert �gy ink�bb a gerinc �gy�ki szakasz�t terheled a combod helyett.
- Az oldalir�nyba cs�sz� l�bat ne emeld fel a talajr�l, v�gig �rintkezzen azzal! Ellenkez� esetben lend�letet vehetsz, ami rontja az edz�s hat�sfok�t.