1. m�tosz

A cs�p�m�n ugyan van n�mi felesleg, de ez nem baj, hiszen a magass�gomhoz k�pest m�g �gy is j� a tests�lyom.

IGAZS�G: Nem l�tezik j� zs�r. A sz�vetek k�zti zs�r m�s, mint a l�that� zs�rp�rna a cs�p�n �s a combon - gondolja mag�ban. Val�ban sz�ks�g�nk van bizonyos mennyis�g� zs�rra, hiszen ez szab�lyozza a testh�m�rs�kletet �s �vja bels� szerveinket. De ha t�l sok van bel�le, befoly�solhatja szerveink norm�lis m�k�d�s�t, ami el�id�zhet bizonyos betegs�geket. De ha �sszess�g�ben nem t�ls�lyos, mi�rt v�ndorol a cs�p�j�re? Okolja a hormon�lis v�ltoz�sokat, amelyek a harmincas �vek v�g�n, negyvenes �vek elej�n k�vetkeznek be. A sz�l�s id�szak�ban (�s ut�na) az �sztrog�n a zs�rt a cs�p�re �s a combokra "tereli", hogy t�mogassa a terhess�get �s a tejtermel�st. De ahogy a menopauza id�szaka k�vetkezik, cs�kken az �sztrog�n szint, �s a zs�r a hasi t�j�kra v�ndorol.

MEGOLD�S: Mozogjon t�bbet! �sszon, kocogjon. M�g a kiad�s s�ta is megteszi. Egy amerikai vizsg�lat arra az eredm�nyre jutott, hogy ha az �l� foglalkoz�st v�gz� n�k hetente h�rom-n�gy nap gyalogolnak egy-egy �r�n kereszt�l, k�t �s f�l kil�t siker�l lefogyniuk egy h�nap alatt - amib�l m�sf�l hasi felesleg. Ha teh�t n�veli edz�seinek intenzit�s�t �s/ vagy id�tartam�t, k�nnyed�n lefaraghat s�ly�b�l.

2. m�tosz

A hason l�v� felesleget fel�l�sekkel lehet a leggyorsabban lefaragni.

IGAZS�G: B�r a fel�l�sek feszesebb� teszik a hasizmokat, de az izmok felett l�v� zs�rp�rn�t nem cs�kkentik. Ak�r 1000 fel�l�st is csin�lhat, de mivel relat�ve kev�s izomcsoportot dolgoztat meg, nem haszn�l fel sok energi�t, vagyis nem �get el sok kal�ri�t. Ha fogyni szeretne, meg kell mozgatnia a nagy izomcsoportokat is: gyalogl�ssal, bicikliz�ssel, kocog�ssal, vagy ak�r l�pcs�z�g�pen val� edz�ssel.

MEGOLD�S: A fel�l�sek mellett kardi�zzon is! Az orvosok harminc perc mozg�st javasolnak hetente h�romszor - a sz�v- �s kering�si rendszer karbantart�s�hoz ennyi elegend� is, de ha fogyni szeretne, ha zs�rt szeretne �getni, ez bizony �deskev�s. Ha b�rmely okb�l nem tud negyven�t percen kereszt�l tr�ningezni (nincs ideje, nincs �ll�k�pess�ge), pr�b�ljon r�viden, de intenz�vebben dolgozni. Ha a fut�g�pen rendszerint harminc percet gyalogol 7 km/ h-s sebess�ggel, minden �t percben iktasson be egy harminc m�sodperces sprintet 9-10 km/ h-s sebess�ggel. De ne rombolja le a kit�n� edz�smunk�t meggondolatlanul. Egy �tlagos edz�ssel a fut�g�pen 300 kal�ri�t �gethet el, amit azonnal vissza is szed, ha ut�na felh�rpint egy poh�r energiaitalt, vagy cukros �d�t�t. Igyon ink�bb �sv�nyvizet (term�szetesen sz�nsavmenteset), �s k�t h�t m�lva m�sf�l-k�t kil�val k�nnyebb lesz.

3. m�tosz

Ha cs�kkenteni szeretn�m a hasamon l�v� felesleget, kevesebb tejterm�ket kell fogyasztanom.

IGAZS�G: Az alacsony kalciumtartalm� di�ta nemhogy cs�kkenten� a kellemetlen pocakot, ink�bb n�veli. Amerikai kutat�k kimutatt�k, hogy a magas kalciumtartalm� fogy�k�ra serkenti a zs�r�get�st, k�l�n�sen a hasi t�j�kon. Ugyanis ha a szervezetben nincs el�g kalcium, egy kalcitriol nev� hormont termel, amely arra �szt�nzi a zs�rsejteket, hogy ink�bb rakt�rozzanak, mint �gessenek zs�rt. A kalcitriol k�l�n�sen nagy hat�ssal van a has nagys�g�ra, mivel kortizol termel�s�re is serkenti a zs�rsejteket. A kortizol pedig azt az utas�t�st adja a sejteknek, hogy ragaszkodjanak a zs�rhoz. Teh�t juttasson szervezet�be megfelel� mennyis�g� kalciumot, �s az ellenkez�je t�rt�nik: a sejtek megszabadulnak a zs�rt�l. A fent eml�tett kutat�sban r�szt vev� n�k alacsony kalcium-tartalm� di�t�t k�vettek. Az egyik csoport kalciumtartalm� �trend kieg�sz�t�t szedett, a m�sik minden nap evett egy poh�r joghurtot. �k �tlagosan n�gy �s f�l kil�t�l szabadultak meg h�rom h�nap alatt, m�g az el�z� csoport mind�ssze h�romt�l. A joghurtev�k s�lyvesztes�g�nek hatvan sz�zal�ka a hasi t�j�kr�l t�rt�nt, szemben a m�sik csoport huszonhat sz�zal�k�val.

MEGOLD�S: Olyan fogy�k�r�t kell k�vetnie, amelyben naponta h�romszor-n�gyszer alacsony zs�rtartalm� tejterm�ket fogyaszt. �gy nem az izmaib�l, hanem a felesleges zs�rb�l vesz�t. Igyon egy cs�sze tejet, egyen egy poh�r alacsony zs�rtartalm� joghurtot, vagy egy-k�t szelet kem�ny sajtot.

4. m�tosz

A j�ga a legjobb m�dszer, ha a hasamr�l szeretn�k fogyni.

IGAZS�G: A j�ga nem emeli meg annyira a pulzust, hogy beinduljanak a zs�r�get� folyamatok. B�r rendk�v�li m�don n�veli a hajl�konys�got, er�s�t, �s jav�tja az egyens�ly�rz�ket, nem fogyaszt. Ha cs�kkenteni szeretn� �sz�gumij�t, olyan mozg�st kell v�geznie, ami megemeli a pulzussz�mot.

MEGOLD�S: Ha azt szeretn�, hogy cs�p�je keskenyebb legyen, szok�sos tornagyakorlatai mellett v�gezzen zs�r�get� gyakorlatokat is. Ha ki nem �llhatja a fut�st, menjen gyalog a j�gaedz�sre, vagy �rjen oda tizen�t perccel hamarabb, �s pattanjon fel edz�s el�tt a fut�g�pre. Ha a heti h�rom-n�gy j�ga�r�t ily m�don megtoldja egy kis gyalogl�ssal, hetente 900-1200 kal�ri�val t�bbet �get el. Ez pedig laposabb hasat �s havonta k�t kil� m�nuszt jelent.

5. m�tosz

Nem kell di�t�znom, mert eg�sz nap idegeskedek, �s m�g edz�sre is j�rok.

IGAZS�G: A stressz arra k�sztetheti szervezet�t, hogy ragaszkodjon nem �pp csinos �sz�gumij�hoz. A tart�s idegess�g/ idegesked�s hat�s�ra az agy serkenti a kortizol termel�s�t, a hormon�t, amely k�zdelemre vagy menek�l�sre k�sztet. A leg�jabb kutat�sok szerint a magas kortizolszint n�veli az �tv�gyat - ilyenkor f�leg sz�nhidr�tot vagy zs�rt k�v�n a szervezet. T�ny, amikor idegesek vagyunk, legink�bb s�tem�nyre, kekszre, m�s �dess�gre v�gyunk. Sajnos a b�r felsz�ne alatt megb�v� zs�rsz�vetben t�bb kortizol-�rz�kel� receptor tal�lhat�, mint a test b�rmely m�s r�sz�n, �gy a pocij�t �rz�kenyebb� teszi a "zs�r vonz�s�ra". Ez megmagyar�zza, hogy a munk�juk (vagy gyerekeik) miatt sokat idegesked� n�k t�bbs�ge mi�rt alma-t�pus. Kutat�sok igazolt�k, hogy ezek a l�nyok, asszonyok sokkal �rz�kenyebben reag�lnak a stressz helyzetekre, szervezet�k jelent�sen t�bb kortizolt termel, mint azon h�lgyek�, akik els�sorban cs�p�re �s combra h�znak.

MEGOLD�S: Minden nap legyen �t perce ment�lisan laz�tani. Csukja be a szem�t �s k�pzelje el a v�rva v�rt vas�rnapot. A kir�ndul�s a term�szetbe csod�latosan kikapcsol. Sokat seg�thet, ha le�rja, mi megy az idegeire. Ha a rosszindulat� szomsz�d neve tizen�tsz�r szerepel a list�n, nyilv�nval� a stressz val�di oka. Ilyenkor nincs m�s h�tra, mint azon gondolkozni, hogyan cs�kkentse a fesz�lts�get.

Fogyi riad�

Sok kil�t�l szabadult meg az Atkins di�ta seg�ts�g�vel, de m�g mindig van egy kis pocakja? Nos, az alacsony sz�nhidr�t-tartalm� di�ta tal�n seg�t lefogyni, de felpuffaszt. Ha elhagyja �trendj�b�l a komplex sz�nhidr�tokat, a v�g�n m�g k�v�rebbnek �rezheti mag�t. A komplex sz�nhidr�tok ugyanis rostban gazdagok, eltel�tenek, �gy a hasa hipp-hopp lapos lesz. Teh�t ha meg akar szabadulni dudorod� pocakj�t�l, egyen naponta a helyes sz�nhidr�tokb�l: barna rizst a feh�r helyett, teljes ki�rl�s� gabon�b�l k�sz�lt kenyeret a feh�r helyett, �s �des burgony�t a feh�r burgonya helyett.