Egy h�t alatt szeretne megszabadulni 5 kil�t�l? Ez nem fog menni, vagy ha m�gis, csak iszony� szenved�sek �r�n, a leadott kil�k pedig hipp-hopp visszaj�nnek. Ha tart�s eredm�nyt szeretne, csak kis l�p�sekkel haladjon el�re � ez az eredm�nyes fogy�k�ra titka. B�r sokan kecsegtetnek azonnali hat�ssal, teste is csak kitart� edz�ssel lesz karcs� �s izmos. Higgye el, ha �gy tesz, az eredm�ny nem marad el! L�ssuk, mi t�rt�nik az id� el�rehaladt�val:

1 h�t alatt test�t nem tudja teljesen �tform�lni, de m�sk�pp �rzi majd mag�t a b�r�ben. �rezni fogja, hogy izmai feszesebbek, k�nnyebben megy a mozg�s, �s az �ll�k�pess�ge is javul.

3 h�t alatt k�vetkezetes �s kitart� munk�val m�r l�that� eredm�nyek �rhet�k el. Teste feszesebb lesz, a zs�rp�rn�k nagys�ga cs�kken (ezt m�r�szalaggal lem�rheti),�s  b�re szebb lesz, hiszen az izzad�ssal m�reganyagok t�voznak a szervezetb�l.

6 h�t alatt a munka meghozza a k�v�nt eredm�nyt. Dinamikusabb lesz, �vekkel fiatalabbnak t�nik majd, �s ami a legfontosabb: abba a nadr�gba is bele fog f�rni, amir�l m�r r�g lemondott.

Ha h�ven k�veti edz�sterv�nket, a fenti v�ltoz�sok garant�ltak.

A lapos has�rt

1. szint
Helyezkedjen el t�r�k�l�sben, h�zza ki mag�t, a h�ta legyen egyenes, a v�llait engedje le. Egyik kez�t tegye a has�ra, a m�sikat tegye a h�ta m�g�. Kil�gz�skor kem�nyen h�zza be a has�t, egy r�vid id�re tartsa bent a leveg�t �s fesz�tse meg a hasizmait, majd bel�gz�skor ernyessze el. Ism�tl�s: 3x20.

2. szint
Fek�dj�n a h�t�ra, a t�rd�t hajl�tsa be, a talpa legyen a talajon. Nagyon fontos, hogy a derek�t szor�tsa le a talajra. Emelje el a sark�t a talajr�l, h�zza a t�rd�t a mellkas�hoz, majd engedje vissza a talajra. Alighogy a l�bujja meg�rinti a talajt, h�zza a t�rd�t �jra a mellkas�hoz. Ism�tl�s: 3x20.

3. szint
Helyezkedjen el k�ny�kt�maszban, a t�rde legyen a talajon. H�zza be a has�t, szor�tsa �ssze a farizmait �s ny�jtsa ki a t�rd�t. Tartsa meg a test�t a leveg�ben teljesen egyenesen 10-60 m�sodpercig.

A feszes popsi�rt

1. szint
�lljon kis terpeszbe, a kez�t tegye cs�p�re, a h�ta legyen egyenes. L�pjen el�re a jobb l�b�val, mintha le akarna t�rdelni a talajra, majd l�pjen vissza a kiindul� helyzetbe. Ism�tl�s: 3x10. V�gezze el a m�sik oldalra is.

2. szint
Helyezkedjen el hasonfekv�sben, a fej�t fektesse a kez�re. Bal t�rd�t hajl�tsa be, a l�bsz�ra legyen f�gg�leges, a talpa n�zzen a plafon fel�. Emelje el a combj�t a talajr�l, majd engedje vissza. Ism�tl�s: 3x15. V�gezze el a m�sik oldalra is.

3. szint
Helyezkedjen el hanyattfekv�sben, a talpa legyen a talajon. A kez�t fektesse a talajra a cs�p� mellett. Bal l�b�t ny�jtsa fel a leveg�be f�gg�legesen, a l�bfej�t fesz�tse vissza. Emelje fel a cs�p�j�t a talajr�l, majd engedje vissza. Ism�tl�s: 3x20. V�gezze el a m�sik oldalra is.

A leghat�sosabb zs�r�get�k

A nemk�v�natos zs�rp�rn�kat k�nnyed sportmozg�ssal t�ntetheti el. Nem kell teh�t megszakadnia, �s a k�nok k�nj�t sem kell ki�llnia. A titok: csak k�nnyed�n. Itt is igaz a mond�s: lassan j�rj, tov�bb �rsz. A zs�r�get�s akkor a leghat�konyabb, ha kb. 60 sz�zal�kos intenzit�ssal dolgozik. Ez olyan temp�j� munk�nak felel meg, ami k�zben m�r szapor�bban veszi a leveg�t, de m�g nem liheg, �s ak�r besz�lgetni is tudna, ha akarna. Kezd�knek hetente 3x20 perc �ll�k�pess�gi edz�s aj�nlott. Az edzetts�g javul�s�val az id�tartamot felemelheti 60 percre, de a temp� maradjon ugyanaz, mint az elej�n.

A temp�s s�ta vagy a k�nnyed fut�s az �sszes izmot megdolgoztatja, �gy dolgozhat� le a leggyorsabban a felesleg. Nem kell hozz� m�s, mint j� fut�cip� �s k�nyelmes edz�ruha. Vegyen fel k�nyelmes temp�t.

A bicikliz�s a legjobb v�laszt�s, ha t�rdprobl�m�i vannak. A fut�ssal ellent�tben ez f�k�nt az als�testet dolgoztatja meg. Mivel f�k�nt a farizmokat dolgoztatja meg, szuper a cellulitisz ellen.

Az �sz�s a legeg�szs�gesebb sportok egyike, sports�r�l�sek ut�n is ezt aj�nlj�k el�sz�r. Mivel a v�z felhajt�erej�nek k�sz�nhet�en a v�zben a test k�nnyebb, t�ls�lyosak sz�m�ra k�l�n�sen aj�nlott � nem terheli meg az iz�leteket.