Legink�bb �ll�k�pess�g-fejleszt� �s zs�r�get� hat�sa van, mivel legal�bb 45 percen kereszt�l folyamatosan teker�nk er�sebb �s gyeng�bb ellen�ll�ssal, hegymenettel, vagy s�k terepen, mialatt a pulzusunk folyamatosan zs�r�get�, illetve �ll�k�pess�g-fejleszt� tartom�nyban mozog. A 40-45 perces f�r�sz ut�n kiemelked� hangs�lyt kell fektetni a levezet�sre �s a haszn�lt izomcsoportok ny�jt�s�ra. El�sz�r a pulzus folyamatos cs�kkent�se a c�l , melyet az ellen�ll�s teljes visszav�tel�vel, illetve a folyamatosan lassul� teker�ssel �rhet�nk el, ez az id�szak 3-4 percig tart, ezalatt a pulzus megnyugszik, lassan visszat�r a norm�l tartom�nyba (100 BPM alatt). Miut�n a teker�st meg�ll�tottuk, l�gz�s�nk egyenletess� v�lt,  lesz�llunk a ker�kp�rr�l, �s megny�jtjuk az al�bbi izomcsoportokat, izmokat:

Combfesz�t�k (Alap�ll�s, kapaszkodjunk meg a ker�kp�rba, majd az egyik l�bfejet fogjuk meg, �s a sarkunkat h�zzuk a fen�khez, tartsuk meg a poz�ci�t n�h�ny mp-ig. �gyelj�nk r�, hogy a k�t t�rd egyvonalban legyen.)

 Combhajl�t�k (Egyik l�bat tegy�k fel a ker�kp�rra, visszafesz�tett l�bfejjel, egyenes h�ttal hajoljunk r� a feltett l�bra.)

V�dli (T�mad��ll�sban a h�tul l�v� l�b sark�t szor�tsuk a talajra, cs�p�t enyh�n toljuk el�re.)

 Farizmok (Jobb sarkat tegy�k a bal t�rd�nkre, hajl�tsuk be a bal t�rdet, a fenek�nket a talaj fel� k�zel�tve.)

 H�tizmok (Z�rt �ll�sban, enyh�n hajl�tsuk be a t�rdeket, kez�nket kulcsoljuk �ssze  a t�rd m�g�tt, h�zzuk az �gy�ki szakaszt f�lfel�.)