�gy �ll�tsd be a ker�kp�rt:
1. A ker�kp�r stabiliz�l�s: a h�ts� talpazaton k�t kicsi l�bat kell be�ll�tani, �gy a bicikli nem mozog, teh�t biztons�gosan edzhetsz.
2. A nyereg magass�g�nak be�ll�t�sa: az �l�st a cs�p�csontodig emeld �s ott fix�ld. Ez teszi lehet�v� a kiss� hajl�tott l�b� teker�st a l�bny�jt�si szakaszban.
3. A nyereg v�zszintes be�ll�t�sa: K�ny�k�d helyezd a nyeregre. Akkor megfelel� a t�vols�g, ha k�z�ps� ujjad a korm�nyhoz �r. Ha a poz�ci� k�nyelmetlen, lehet v�ltoztatni.
4. Korm�ny be�ll�t�sa: A korm�ny magass�ga k�zel azonos a nyeregmagass�ggal. Kezd�kn�l lehet enyh�n magasabb (s�lypont az �l�sen), halad�kn�l alacsonyabb (s�lypont a l�bakon).
5. Az intenzit�s be�ll�t�sa: az ellen�ll�st szab�lyz� gombot az �ra jelleg�nek, a zene temp�j�nak �s edzetts�gi �llapot�nak megfelel�en �ll�tsd be (jobbra nehezebb, balra k�nnyebb).
6. V�szf�k: Kiemelked�en fontos a balesetek megel�z�se �rdek�ben. Egy gombnyom�s, �s a leng�ker�k azonnal meg�ll!

Ruha
Mindig olyan ruh�t viselj�nk az edz�sek alatt, amely lehet�v� teszi a test szell�z�s�t, az izzads�g elt�vol�t�s�t a b�r fel�let�r�l. Nem utols� szempont az sem, hogy k�nyelmesen �rezz�k magunkat benne. Fontos, hogy a hossz�, b� sz�r� nadr�gokat felt�rj�k, nehogy beakadjon a ped�lba! Rendszeres �ral�togat�s eset�n c�lszer� szivacsbet�ttel b�lelt biciklis nadr�g beszerz�se.

Cip�
Ker�lj�k a puha talp� cip� haszn�lat�t az edz�seken, ugyanis ez megakad�lyozza a megfelel� er�kifejt�st, illetve a v�rkering�st g�tolja a l�bfejben, �s zsibbad�st okozhat a teker�s sor�n.

Folyad�kfogyaszt�s
A 40 perces Spinning foglalkoz�s alatt 40 uncia (1,2 liter) vizet, vagy megfelel�en �ssze�ll�tott energiaitalt (7%-os sz�nhidr�t oldat) kell fogyasztani. Igyunk legal�bb 2,5 deciliter folyad�kot a teker�s el�tt, 8 deciliternyit k�zben �s legal�bb 2,5 deciliternyit ut�n.

 Pulzusm�r� �ra
Aki m�r komolyabb tapasztalatokkal rendelkezik az edz�sekkel kapcsolatban, illetve valami konkr�t c�lt szeretne el�rni (zs�r�get�s, �ll�k�pess�g jav�t�s), annak c�lszer� egy pulzusm�r� �ra beszerz�se. Ez a szerkezet nemcsak EKG pontoss�ggal adja meg a pillanatnyi pulzust, hanem egy�b �rt�kek (edz�sid�, tartom�nyban elt�lt�tt id�, kal�ria, stb.) m�r�s�re is k�pes.

Miel�tt nyeregbe pattann�nk, sz�njunk p�r percet az el�k�sz�letekre, �gy egy csepp energi�nk sem v�sz majd k�rba! Edz�sek el�tt ellen�rizz�k �s �ll�tsuk be ker�kp�runkat, hogy ped�lunk �s �l�s�nk a testm�reteinek megfelel�en �lljon. Ez�ltal elker�lhetj�k a kellemetlen s�r�l�seket, �s technik�nk is jelent�sen javulhat.

Az al�bbiak seg�thetnek abban, hogy a leggyakrabban elk�vetett hib�kat elker�lhess�k, illetve esetleges panaszainkb�l k�vetkeztess�nk a kiv�lt� okra.

F�jdalom a t�rd el�ls� r�sz�ben - A nyereg t�l alacsonyan van
Kellemetlen �rz�s a szem�remcsont-�s fart�j�kon; cs�p�- �s h�tpanaszok, f�jdalom a t�rd h�ts� r�sz�ben - A nyereg t�l magasan van
F�jdalom a h�t als� szakasz�ban, szem�remcsont- �s fart�j�kon  - A nyereg t�ls�gosan el�l van
Panasz a combhajl�t�kban, f�jdalom a h�t als� szakasz�ban, Achilles�n-gyullad�s - A nyereg t�ls�gosan h�tul van
Bizserg�s, zsibbad�s a karban, csukl�ban, v�llf�jdalmak - A korm�ny t�l alacsonyan van
Rossz ped�ltechnika (lefel� nyomjuk, ahelyett, hogy k�r�ven fejten�nk ki az er�t - A korm�ny t�l magasan van
Zsibbad�s, bizserg�s a l�bfejekben - Sz�k a cip� vagy szoros a klipsz
F�jdalom a l�bboltozatban: talpi �ngyullad�s - T�l puhatalp� cip�t visel (gyullad�s a talpi szalagokban) (nem ker�kp�ros cip�)