Elsõ l�p�s:
[D�ntsd el pontosan mit akarsz]
Ez enged�lyezni fogja sz�modra, hogy fontoss�gi sorrendet �ll�tva, a legt�bb idõt t�lthessed el a sz�modra legfontosabb feladattal, amely k�zelebb visz a c�lodhoz.

M�sodik l�p�s:
[�rd le]
�jra, gondolkozz pap�rban. Az �rott feladatok �rt�kesek. Energia lakozik benn�k, amely seg�t tov�bb lend�teni, m�g az �ratlanoknak egyszerûen csak nincs.
Tulajdonk�ppen jobb lenne sz�modra, ha minden nap le�rn�d a c�ljaidat. Igen, minden nap. Csak p�r pillanatba ker�l, �s �ri�si m�rt�kben fog seg�teni.

Harmadik l�p�s:
[�ll�ts be hat�ridõt a c�ljaidnak]
K�sz�ts egy s�rgõss�gi list�t sz�modra. Hat�ridõ n�lk�l el fogod od�zni �s keveset fogsz el�rni, ami t�nkre teheti a r�vid t�v� c�ljaidat. Ez az ami�rt a versenyzõk olyan j� alak�v� tudnak v�lni. Amikor bel�pnek egy versenybe, kem�ny hat�ridõ kitûz�s�k van a j�võre n�zve.

Negyedik l�p�s:
[K�sz�ts egy list�t mindenrõl amelyrõl az gondolod, hogy seg�tenek el�rni a c�ljaidat]
Ne hagy semmit a v�letlenre. Ha mindent idõben megtervezel, akkor nagy a val�sz�nûs�ge, hogy el�red c�ljaidat.

�t�dik l�p�s:
[Szervezd a list�t egy terv�]
Szervezd a list�d fontoss�gi sorrend szerint.

Hatodik l�p�s:
[Kezdj hozz� a terveidhez azonnal]
Csin�lj valamint. Kezd el. Kezdj hozz� lend�lettel �s �p�ts egy biztos alapot nekik most azonnal.

Hetedik l�p�s:
[Hat�rozd el, hogy minden nap megcsin�lsz valamit ami tov�bb mozd�t a fõ c�lhoz]
Mindig kell valamit csin�lnod, hogy k�zelebb ker�lj a c�ljaid el�r�s�hez.

C�l meghat�roz�sa �s motiv�ci�

Ha r�fokusz�lva v�grehajtod ezt a h�t l�p�st, csod�lkozni fogsz azon az eredm�nyen amit a fitnesz programod �ltal l�tni fogsz.
Nos, tegy�k f�lre egy kicsit, �s v�ljunk okosabb� a c�ljaink meghat�roz�s�n�l �s motiv�ci�s gondolatainkn�l.

S.M.A.R.T. M�dszer:

Ha sikeres akarsz lenni, akkor sz�ks�ges megismerned mit is takar ez a m�dszer.

Az S a speci�list jelenti. V�laszd meg j�l a c�ljaidat. Felejtsd el az olyanokat, mint „j� alak�v� akarok v�lni”,”nagyobb akarok lenni” vagy „fogyni akarok” vagy „n�velni akarom a fekve nyom�si s�lyom”.

Helyett�k pr�b�ld ezeket „5 kil� izmot akarok �p�teni”,”9 kil� h�jat akarok fogyni” vagy „20 kil�val akarom n�velni a fekve nyom�som”.

Az M jelenti a m�rhetõt. Ez nagyon j�l �sszek�thetõ a speci�lissal. Nem m�rheted, „fogyni akarok”, de biztosan lem�rheted „6 kil�t fogytam”.

A speci�lis �s m�rhetõ n�zõpont sokkal k�zelebb visz a c�lok el�r�s�hez. P�ld�ul, ha 5 kil� izmot akarsz �p�teni, milyen speci�lis �s m�rhetõ dolgokat kell csin�lnod c�lod el�r�s�hez?

Az egyik lehet az, hogy 6 magas feh�rje tartalm� �telt eszel egy nap.

A m�sodik lehet az, hogy 3500 kal�ri�t �s 300 gramm feh�rj�t eszel minden nap.

H�romszor kell s�llyal edzened minden h�ten.

Legkevesebb minden m�sodik edz�sn�l emelned kell a s�lyt a gyakorlataidn�l.

Mind ez speci�lis �s m�rhetõ. Min�l c�lra t�rekvõbb vagy ann�l val�sz�nûbb, hogy mihamarabb 5 kil� izmot fogsz �p�teni.

Napi, heti �s havi c�lok list�j�t k�sz�theted el azokr�l a c�lokr�l, amelyeket meg kell csin�lnod az�rt, hogy el�rd a cs�cs c�lt az 5 kil� izomt�meg n�veked�st.

Minden nap pip�ld ki azokat a m�rhetõ �s speci�lis c�lokat amelyeket aznap el�rt�l, amelyek seg�tenek abban, hogy megh�d�tsad a fõ c�lod. Alapvetõen min�l t�bb pip�d van, ann�l val�sz�nûbb, hogy elfogod �rni c�lod.

A speci�lis �s m�rhetõh�z c�lhoz hozz� kell adni az A, vagy el�rhetõ c�lt. Az R a re�list jelenti. Mint ahogy kor�bban lett eml�tve, fontos v�ltozatos c�lokat kijel�lni.

V�ltozatoss�g, de el�rhetõ, ez az. Az a c�l, hogy 20 kil�val t�bbet nyomj a fekvõ padon maximum 12 h�ten bel�l egy v�ltozatos c�l lehet, de nem lehetetlen.

Hab�r, azt a c�lt be�ll�tani, hogy 120 kil�t akarsz nyomni n�gy h�ten bel�k, amikor jelenleg 30 kil�t nyomsz nem fog val�ra v�lni, de s�r�l�shez �s frusztr�lts�ghoz vezethet.

A T jelenti, azt hogy alkalmas idõben t�rt�nik. Ha mindent �gy csin�lsz ahogy eddig meg lett eml�tve, az m�g nem el�g. Hat�ridõt kell magadnak adni ahhoz, hogy el�rd c�ljaidat. M�g fontosabb, ha a c�ljaid el�rhetõk �s realisztikusak, de hossz� t�v�ak, akkor darabold fel kisebb c�lokra.

Ha azt k�v�nod, hogy 30 kil�t fogyj, akkor kezdj el 4 �s f�l kil�t fogyni k�t havonk�nt. El�rve ezt a c�lt, motiv�lni fog t�ged a tov�bbiakban �s mielõtt �szrevenn�d, m�r el is telt az az idõ amely 30 kil� fogy�s�hoz sz�ks�ges.

De ha egyed�l a 30 kil� lefogy�s�ra koncentr�lsz, amely ak�r egy �vig vagy tov�bb is tarthat, a motiv�ci�d �s fegyelmed hull�mozhat, �s elbukhatsz annak k�vet�s�ben, amit sz�ks�ges v�grehajtani ahhoz, hogy a c�lod val�ss�gg� v�lhasson.