Senki sem k�telkedik abban, hogy a sport eg�szs�gess�, fitt� tesz, �s nem csup�n a testet, de a szellemet is er�s�ti. �m akadnak kock�zati t�nyez�k is, melyek legink�bb a profi sportol�kat fenyegetik, de a szabadidej�kben sportol�kra is leselkednek vesz�lyek, amelyeket els�sorban a t�lzott igyekezet okoz.

Eleinte f� a v�ltozatoss�g!

M�r az �kori g�r�g�k is a m�rt�kletess�get hirdett�k, �s �va intettek minden testi extr�mit�st�l, hiszen a testedz�snek is az eg�szs�gmeg�rz�st kell szolg�lnia a t�lhajszol�s helyett. Szervezet�nknek sz�ks�ge van mozg�sra, �m akadnak, akik t�bb�ves kihagy�s ut�n szeretn�nek r�vid id� alatt mindent behozni, ilyenkor azonban fokozatosan cs�kken a teljes�tm�ny, romlik a napi k�z�rzet, izoml�zt�l sajognak a porcik�k.

Ez�rt fontos, hogy mindenki a szem�lyes terhel�shat�r�t figyelembe v�ve eddzen, �s ezt tartsa szem el�tt tr�ningjei intenzit�s�nak �s gyakoris�g�nak kialak�t�sakor. Ez�rt is �rdemes edz� seg�ts�g�t �s tan�cs�t kik�rni, legyen sz� fut�sr�l, �sz�sr�l, fitnesz-edz�sr�l vagy az aerobik b�rmely v�lfaj�r�l.

A szabadidej�kben rendszeresen sportol�k sz�m�ra el�ny�sebb, ha rendszeresen v�ltogatj�k a gyakorlatokat �s ez�ltal a terhel�st. Egyik nap kocog�s, k�vetkez� nap s�lyz�s tr�ning, azt�n ism�t fut�s, majd j�het az aerobik, �s �gy tov�bb. �m m�g enn�l is jobb, ha minden edz�snapot egy pihen�nap k�vet. Min�l intenz�vebb a terhel�s, ann�l fontosabb a pihen�s, hiszen az edz�s serkenti a szervezet anyagcsere-folyamatait. Ahhoz azonban, hogy ezek a folyamatok a test �p�l�s�t szolg�lj�k, sz�ks�g van a kiel�g�t� pihen�sre.


Amikor a kevesebb t�bb

Kezd�kre jellemz�, hogy jogging helyett nekiiramodnak, majd gyorsan kifulladnak. Ha azonban k�vetkezetesen csak az orrodon veszel leveg�t, megmaradhatsz az optim�lis sebess�gn�l, hiszen a korl�tozott leveg�mennyis�g szab�lyozza a fut�s temp�j�t is. Ha val�ban meg szeretn�d tal�lni saj�t ritmusodat, alkalmazhatod az �gy nevezett 8 l�p�s m�dszert is: 8 l�p�senk�nt egyszer ki- �s bel�gz�s.

A m�rt�ktart�s az er�edz�sek eset�ben is fontos, hiszen az izmok a t�lzott ig�nybev�telre izoml�zzal v�laszolnak. A "f�jdalom n�lk�l nincs izom" mott� nem egyenl� az eg�szs�ges �letvezet�st c�lz� fitnesz-tr�ninggel. Egy-egy gyakorlat utols� n�h�ny ism�tl�se m�r t�bbet �rthat, mint haszn�l. R�ad�sul kezd� sportol�kn�l fenn�ll az a vesz�ly is, hogy a szakavatott edz� t�mogat�sa n�lk�l rossz technik�val v�gzik a gyakorlatokat, vagy felesleges mozdulatokat ism�telnek. Aki teh�t laz�bb, de j�l megtervezett edz�sprogramot alak�t ki, sokat tehet eg�szs�g��rt, �m aki a hat�rokat feszegeti, nagy kock�zatot v�llal.


�vakodj a t�ledz�st�l!

A t�ledz�s nem puszt�n az �lsportol�k betegs�ge. B�rki �ldozat�v� v�lhat, aki rendszertelen�l b�r, de nagy terhel�snek teszi ki mag�t.

Mi utalhat t�ledz�sre? �tv�gytalans�g, alv�sprobl�m�k, tests�lycs�kken�s, izzad�konys�g, s�padts�g, sz�vt�j�ki nyom�s, sz�vsz�r�s, gyorsult nyugalmi pulzus, abnorm�lisan gyorsult l�gz�s, fejf�j�s, koordin�ci�s zavarok, depresszi�.
Kik vannak vesz�lyben? P�ld�ul azok, akik t�bb �ves kihagy�s ut�n v�gnak neki a nagy intenzit�s� sportol�snak. Ugyan�gy gondot jelent, ha nem hagynak id�t a regener�ci�ra. De szerepet j�tszhatnak a monoton edz�sek, a betegs�gek sz�v�dm�nyei, az egyoldal� t�pl�lkoz�s, az alv�shi�ny vagy a munkahelyi t�lterhel�s is.

Hogyan ker�lheted el?
� T�rekedj a v�ltozatos edz�sekre �s a rendszeress�gre!
� Fontos, hogy szakszer�en, az edz� utas�t�sait k�vetve hajtsd v�gre a feladatokat
� Ker�ld a t�lzott terhel�st, ne akard minden�ron t�ll�pni eddigi korl�taidat!
� Mindig oszd meg valakivel - szem�lyi edz�ddel, edz�t�rsaddal, bar�toddal - kisebb-nagyobb sportsikereidet. �gy �k is figyelni fognak r�d, �s felh�vj�k a figyelmedet, ha t�lkap�sokon �rnek.

5 aranyszab�ly kezd�knek

1. Sose eddz betegen! V�rd meg, am�g teljesen fel�p�lsz, k�l�nben a sz�vedet is vesz�lyeztetheted.

2. Felv�ltva t�rekedj �ll�k�pess�ged jav�t�s�ra �s izmaid er�s�t�s�re. A k�t edz�st�pus v�ltogat�s�val a test jobban tud regener�l�dni, mintha azonnal egy komplett fitnesz-programba v�gn�l bele a kett� kombin�l�s�val.

3. Aludj sokat, szervezetednek ugyanis sok pihen�sre van sz�ks�ge a t�k�letes regener�l�d�shoz. Ne feledd, hogy az �jszaka sor�n zajlanak a szervezetben a legfontosabb �p�t� folyamatok.

4. �gyelj az eg�szs�ges �s kiegyens�lyozott t�pl�lkoz�sra, a tr�ningeket k�vet�en ne egy�l neh�z �teleket, sokkal ink�bb a k�nny� sal�t�kat �s a nat�r h�sokat (k�l�n�sen a csirk�t �s pulyk�t) r�szes�tse el�nyben.

5. Ha az edz�s m�gis t�l intenz�vre sikeredett, seg�tsd massz�zzsal vagy szaun�z�ssal tested regener�l�d�s�t.